چربی شکمی یکی از ناخوشایندترین موارد برای افرادی است که به ظاهر خود اهمیت می دهند. اما چگونه می توان این چربی های شکمی را به کمک عضله سازی کاهش داد؟
تغییرات تغذیه ای و عضله سازی موثر در اب کردن شکم
تقریبا هیچ راهی برای از دست دادن چربی شکم یا به طور کلی چربی بدن وجود ندارد، اما تغییرات تغذیه ای و عضله سازی می تواند به شدت در این راه کمک کننده باشد. اگر پیش از این فکر می کردید که تنها با کمک تمرینات ورزشی معمولی می توانید شکم را آب کنید و چربی های آن را آب کنید، باید بدانید که در این کار باید تجدیدنظر کنید.
عضله سازی
انجام هر گونه تمرینات مورد علاقه احتمالا باعث تقویت ماهیچه ها و عضلات اصلی شما خواهد شد، اما نمی تواند چربی شکم را بسوزاند. زیرا کاهش حجم تنها در یک نقطه از بدن شما موثر واقع نمی افتد. در عوض برای خلاص شدن از چربی های شکمی باید روی تمرینات قدرتی (و عروقی) کار کنید تا از چربی های شکمی خلاص شوید.
از جمله مشکلات معمول چربی دور شکم اضافه شدن وزن است و از آن بدتر خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی است که نمی‌توان نادیده گرفت. همچنین از نظر تغذیه ای نیز چربی های دور شکم بیشتر از نوع چربی های اشباع شده هستند.
تغییرات تغذیه ای
مطالعات منتشر شده در سوئد نشان می دهد زمانی که افراد ۷۵۰ کالری بیشتر در طول ۷ هفته خورده‌اند، چه در قالب روغن نخل ( اشباع شده) و یا روغن آفتابگردان (اشباع نشده ) نتایج اینگونه بود که چربی های اشباع شده توده چربی دور شکم را افزایش می دهند. از این رو توصیه می شود که از موادی چون آجیل ، دانه ها و ماهی که چربی های اشباع نشده دارند، در برنامه غذایی روزانه بیشتر استفاده شود.
لینک کوتاه:
